5 ćwiczeń na spacer dla smukłej sylwetki

Ćwiczenie 5.: Stretching, czyli rozciąganie
Powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki i skutecznym sposobem na uspokojenie organizmu po treningu. Na zdjęciu pokazany jest przykład rozciągnięcia grupy mięśni kulszowo--goleniowych (po wcześniejszym ich wzmacnianiu) podczas oparcia wyprostowanej nogi o drzewo. To rodzaj rozciągania metodą statyczną. Polega na stopniowym rozciąganiu do momentu maksymalnego oporu mięśni, zatrzymaniu na chwilę w takiej pozycji i - po chwili odpoczynku - ponowieniu ćwiczenia. Rozciąganie powinno trwać ok. 15-20 minut. Pierwszą fazą rozciągania w danym ćwiczeniu jest napięcie poszczególnych mięśni i utrzymanie napięcia przez 15-30 sekund, drugą fazą jest 2-, 5-sekundowe rozluźnienie.