5 ćwiczeń na spacer dla smukłej sylwetki

Ćwiczenie 1.: Pompki na kettlebells
To jeden z wariantów wykonywania popularnych pompek. Oprócz głównych mięśni klatki piersiowej i mięśni trójgłowych ramienia zaangażuje głębokie mięśnie stabilizujące poprzez pozycję utrudniającą utrzymanie równowagi w czasie wykonywania ćwiczenia. Ciało powinno być ustawione w pozycji poziomej względem podłoża, podparte na ramionach, w tym przypadku trzymających obciążniki kettlebell (ułożone są na podłożu na szerokość barków bądź nieco szerzej). Początkującym zaleca się dodatkowe podparcie kolan o podłoże (tzw. damskie pompki). Ruch polega na uginaniu i prostowaniu ramion w podporze. Proponowana liczba serii: 3, zakres powtórzeń: 10-15.