5 ćwiczeń na spacer dla smukłej sylwetki

Ćwiczenie 4.: Odwrotne pompki
Wzmacnia mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy). Należy oprzeć dłonie skierowane w dół o skraj ławki lub o barierkę. Nogi powinny być wyprostowane w stawach kolanowych i umieszczone na podłożu lub podwyższeniu. Całe ciało - poza dłońmi i stopami - powinno znajdować się w powietrzu. Ruch rozpoczynamy od ugięcia przedramion w stawach łokciowych, tzw. pompki. Równocześnie z opuszczeniem ciała należy wykonać wdech. Po zakończeniu fazy negatywnej wykonujemy wydech, wracając do pozycji początkowej. Proponowana liczba serii: 3, zakres powtórzeń: 10-15.