5 ćwiczeń na spacer dla smukłej sylwetki

Ćwiczenie 3.: Przysiad bułgarski
Ćwiczenie służy wzmocnieniu mięśni nóg, jak: mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda, stabilizujące uda, tułów i kolana. Ćwiczenie poprawia mobilność w stawie biodrowym poprzez rozciąganie zginaczy bioder. To rodzaj przysiadu wykonywanego na jednej nodze, druga w tym czasie oparta jest z tyłu na dowolnym podwyższeniu (ławka, barierka). Noga wykonująca przysiad jest w pozycji wykrocznej, a kolano tej nogi nie powinno przekraczać linii palców w trakcie wykonywania ruchu zginania i schodzenia jak najgłębiej w dół. Pośladki powinny być cały czas spięte, by wysunąć biodra w przód, plecy powinny być wyprostowane, by prostopadle ustawić tułów względem podłoża. Proponowana liczba serii: 3, zakres powtórzeń: 10-15 na każdą z nóg.