W 3 miesiące przygotuję czytelnika Nowin do półmaratonu

- Ile potrzeba czasu i treningu, aby przygotować się do biegu na ponad 21 km?

- Zdrowa osoba, o prawidłowej budowie ciała jest wstanie przygotować się do półmaratonu w ciągu 2-3 miesięcy. Bez względu na to, czy ma być to tylko próba ukończenia biegu, czy starania o nowy rekord życiowy.

- Jak prowadzi się profesjonalny trening biegacza?

- Wszystko zależy od poziomu wytrenowania danej osoby. Aczkolwiek, zawsze najwięcej uwagi poświęca się tzw. wytrzymałości ogólnej. Są to treningi o umiarkowanej intensywności i dłuższym czasie trwania (spokojne kilku-dziesięciominutowe biegi).

Zazwyczaj jeden-dwa treningi dotyczą kształtowania szybkości i siły. Nie można również zapomnieć o takich rzeczach, jak sprawność ogólna, odnowa biologiczna i prawidłowe odżywianie. Są to czynniki składające się na trening, a zarazem najczęściej pomijane przez amatorów biegania. Zapominanie o tych rzeczach spowodowane jest brakiem świadomości osób trenujących amatorsko. Poprzez naszą akcję mamy nadzieję, że więcej osób nauczy się "biegać zdrowo" i trenować mądrze.

- Jak będą wyglądały pierwsze treningowe tygodnie uczestników akcji "Biegaj zdrowo - przygotuj się z nami"?

- Nie wiemy jeszcze, jakie osoby trafią pod naszą opiekę. Na pewno na początku zaczniemy od wybiegań i siły biegowej, które pomogą kształtować wytrzymałość i wzmocnią mięśnie do długotrwałego wysiłku, jakim jest półmaraton. Aby lepiej się poznać z naszymi podopiecznymi, na pierwszym treningu wybierzemy się na wycieczkę biegową.

- Wycieczka biegowa?

- To środek treningowy, podczas którego pokonujemy dłuższy dystans. Nazywany jest wycieczką, bo bardzo często wybiera się jakąś ciekawą okolicę do jego realizacji. W trakcie trwania takiej wycieczki często przechodzi się do marszu, a tempo biegu jest bardzo spokojne. Dzięki temu można pozwolić sobie na swobodne rozmowy. Myślę, że to świetny sposób do integracji.

Więcej o akcji Biegaj zdrowo - przygotuj się z nami TUTAJ

Partnerzy: Nowiny
Organizatorzy: Biegomaniak i REH- MEDIQ