Dietetyk radzi: W upalne dni bardzo ważne jest regularne nawadnianie organizmu

Przed nami upalne dni. Co powinniśmy pić i w jakich ilościach, aby odpowiednio nawadniać nas organizm?

W upalne dni, przy koło 30 stopniach bardzo ważne jest regularne nawadnianie organizmu. Przede wszystkim czysta naturalna woda mineralna nawodni nas najlepiej. W tym czasie powinniśmy spożywać minimum 2-2,5 l wody średnio i wysoko mineralizowanej, ponieważ w upały na skutek pocenia się tracimy również elektrolity, które należy uzupełniać. Istotne, aby często, stopniowo się nawadniać, a nie wypijać na raz całej butelki, bo wtedy nie ma to swojego odpowiedniego zastosowania. Aby urozmaicić sobie smak wody, można do niej dodawać naturalne owoce lub np. wycisnąć sok z cytryny.

A co z sokami?

Dodatkowo można się nawadniać sokami z świeżo wyciskanych owoców i warzyw, a a także naturalnymi izotonikami.

POLECAMY: Burze, gradobicia, tornada i susze w Polsce. Co się dzieje z klimatem?

Dietetycy ostrzegają nas przed napojami słodkimi i gazowanymi?

Napoje słodkie i gazowane należy wykluczyć, ponieważ spożywanie tego typu napojów powoduje odwodnienie, a nie nawodnienie. Dodatkowo posiadają bardzo dużo cukrów, które nie wpływają dobrze na nasz organizm.

Czy kawą możemy skutecznie ugasić pragnienie w upalne dni?

Absolutnie nie. Kofeina zawarta w kawie, mocnej herbacie czy napojach energetycznych wypłukuje z naszego organizmu wiele cennych witamin i minerałów.

W ciepłe dni wiele osób sięga po zimne, orzeźwiające napoje z alkoholem...

Najlepiej byłoby zrezygnować z alkoholu całkowicie w upalne dni, ponieważ w tych dniach, szczególnie mocno zaburza nasz stan nawodnienia organizmu i gospodarkę wodno-elektrolitową , co może doprowadzić do poważnych, negatywnych skutków związanych m.in. z problemami z sercem i układem krążenia. Jak już chcemy pić alkohol, to najlepiej w momencie, gdy się trochę ochłodzi i wybrać wówczas lampkę wina. Wino posiada polifenole, które mają działanie antyoksydacyjne. Co ważne- odpowiednio 1 lampce wina należy wypić solidną szklankę wody mineralnej, aby uniknąć odwodnienia.