Chodzenie jest dobre dla zdrowia

Wbrew powszechnemu przekonaniu nie tylko sporty, które zmuszają nas do wylewania siódmych potów, są zdrowe. Przeciwnie, dla wielu osób są one wręcz niewskazane ze względu na duże wymagania kondycyjne, a także ryzyko kontuzji.

Jednym z najbezpieczniejszych i zarazem najłatwiejszych do uprawiania sportów jest... marsz. Wykonywany we własnym tempie, nie tylko sprawia przyjemność, ale także podnosi sprawność fizyczną, obniża cholesterol i nie obciąża stawów.

Co więcej, to sport idealny zarówno dla dziecka, jak i seniora.

- Należy jednak pamiętać, by tempo marszu zwiększać stopniowo. Tak, by nie przeciążyć organizmu. Osoby, które w przeszłości ulegały kontuzjom lub przechodzą rekonwalescencję powinny szczególnie zadbać o bezpieczeństwo ćwiczeń. W takich sytuacjach bardzo pomocne są opaski magnetyczne, które stabilizują kolana i uśmierzają ból po doznaniu urazu - mówi Władysław Fedejko, ekspert marki HoMedics Polska.

Przyjmuje się, że krok dorosłej osoby wynosi ok. 60-80 cm. Krótsze kroki stawiają panie, dłuższe - panowie. Zakładając, że nasz krok liczy 65 cm, najzdrowszy dystans, który powinniśmy pokonywać każdego dnia, wynosi około 6,5 kilometra dziennie.

Dużo? Owszem, jeśli tyle chcemy przejść za jednym zamachem. Warto jednak uświadomić sobie, że cel 10 tys. kroków powinien być osiągnięty nie od razu, lecz podczas całego dnia, wliczając w to drogę do pracy, sklepu, wieczorny spacer z psem i inne codzienne aktywności.

Przy założeniu, że człowiek chodzi z prędkością ok. 5 km na godz. wystarczy jedynie godzina dziennie poświęcona na maszerowanie, żeby zapewnić sobie zdrowie i dobre samopoczucie.