Ćwicz 2 razy w tygodniu - twój biust będzie wizualnie większy

[galeria_glowna]

Podnosimy ciężary i wzmacniamy plecy

Każda kobieta ma inny kształt i rozmiar biustu, który jest zależny od typu budowy ciała, gospodarki hormonalnej oraz zawartości tkanki tłuszczowej.

- Ale czy to znaczy, że wysoka, szczupła kobieta jest ukarana przez naturę i musi się z tym pogodzić, że jej piersi są mało atrakcyjne? - zastanawia się Mateusz Daćko, instruktor z Calypso Fitness Club z Rzeszowa. I od razu odpowiada: -Poprawić da się wszystko, aby wizualnie piersi były większe i jędrniejsze.

Instruktor przypomina, że pierś kobiety zbudowana jest z tkanki tłuszczowej oraz gruczołów.

- Nie ma w nich tkanki mięśniowej, a więc sama zmiana tej części piersi jest niemożliwa. Szansą poprawy wyglądu jest jednak wzmocnienie i skupienie się na mięśniu piersiowym większym oraz poprawa postawy - zaznacza Mateusz Daćko. - Idealna zawartość tkanki tłuszczowej to od 22-34 procent (im osoba starsza, tym wyżej górnej granicy), dlatego nie katujcie się godzinami na bieżni przez 7 dni w tygodniu. Skupcie się na mięśniach. Ćwiczony mięsień to gwarancja 2-3 rozmiarów mniej, mimo tej samej wagi ciała.

- Ćwiczony mięsień ma ciaśniej poukładane włókna mięśniowe i przepływa przez niego więcej krwi. Gromadzi także więcej substancji odżywczych. Ćwicząc sprawimy, że mięsień będzie pełniejszy i da wrażenie, że piersi są wypchane do przodu, podniesione i jędrniejsze, a utrzymanie tkanki tłuszczowej na właściwym poziomie doda im kobiecości oraz wdzięku - podkreśla instruktor. - Pewna siebie postawa to dodatkowy zabieg upiększający piersi. Zgarbiona, zamknięta sylwetka sprawia, że wyglądają na obwisłe. Plecy możemy wzmacniać ćwicząc albo chodzimy z książką na głowie.

Ile ćwiczyć?

Nasz ekseprt sugeruje, aby wykonywać krótki, ale intensywny, maksymlanie 30-minutowy trening klatki piersiowej, uzupełniony o ćwiczenia mięśni pleców i brzucha. Wykonujemy 3-4 ćwiczenia na klatkę (3 serie i 10 powtórzeń) + dwa ćwiczenia uzupełniające na plecy i brzuch .

- Mięśnie potrzebują odpoczynku. Zbyt częste treningi doprowadzą do przetrenowania, a zarazem osłabią efekty. Jednym słowem, twój wysiłek pójdzie na marne. Zalecam ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tygodniu - radzi instruktor.

Rady kosmetolog

Dla urody piersi ważne są nie tylko ćwiczenia.

- Każda kobieta powinna mieć odpowiedni biustonosz, troszczyć się o częste samobadanie piersi oraz pielęgnację ich skóry - akcentuje Maria Cielec, kosmetolog z salonu fryzjersko-kosmetycznego "Studio Urody 4You" z Rzeszowa. - Dbajmy o codzienną pielęgnację piersi. Podczas kąpieli masujmy delikatnie piersi miękką szczotką do ciała, bądź rękawicą, kierując ruchy od strony zewnętrznej ku środkowi i od dołu do góry- wyjaśnia kosmetolog.

Zabieg pozwoli usunąć zrogowaciałe komórki i poprawi krążenie krwi. Dla zahamowania rozpoczynającego się procesu wiotczenia skóry można wykonać natrysk wodą, na przemian gorącą i zimną. Zawsze kończąc zimną. Po takiej kąpieli nakładamy krem do biustu, wklepując go opuszkami palców.

Kobietom, które mają mniej jędrny biust raz w tygodniu zaleca się maseczkę.

- Wykończeniem pielęgnacji domowej jest masaż wykonywany 1-2 razy w tygodniu. Wykonujemy go ostrożnie, okrężnymi, gładzącymi ruchami, tak, by nie naciągać skóry.

Intensywniejsze zabiegi wykonuje się w gabinecie kosmetycznym profesjonalnymi kosmetykami, które odbudują włókna kolagenu i elastyny oraz modelują biust.

Nie zapominajmy również o systematycznym badaniu piersi u lekarza.