Odchudzanie nie musi, a nawet nie powinno być przykrym obowiązkiem ani surowym wyrzeczeniem.
- W niektórych przypadkach wystarczy tylko wprowadzić niewielkie poprawki w diecie połączone ze zmianą stylu życia, a szybko zauważymy efekty - wylicza Agnieszka Łagowska, dietetyk z przychodni Słoneczny Stok "Medyk" w Rzeszowie.
Zła wiadomość dla łakomczuchów - jeżeli ktoś pochłania nieprawdopodobne ilości słodyczy lub innych produktów bogatych w węglowodany oraz tłuszcze, to będzie musiał ograniczyć ich spożywanie.
- Jednak raz na jakiś czas można pozwolić sobie na odstępstwo od diety w postaci smakowitej przekąski - dodaje Łagowska.
Krok po kroku do szczupłej sylwetki
Ekspert radzi, aby przed zwrócić się o poradę do lekarza rodzinnego. On skieruje nas na odpowiednie badania.
- Może okazać się, że brakuje nam niektórych składników odżywczych, mamy zbyt wysoki cholesterol, zaburzenia hormonalne lub narażeni jesteśmy na inne czynniki chorobowe, które m.in. utrudniają chudnięcie - zaznacza Łagowska.
Warto także wybrać się do dietetyka i psychologa. Dietetyk ułoży bezpieczną dietą zapewniającą spadek masy ciała, a psycholog pomoże w utrzymaniu motywacji, radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem.
- Dietetyk zawsze ma większą wiedzę na temat żywienia, niż osoba, która przeczyta o tym na forach internetowych lub w czasopismach, gdzie podawane są zazwyczaj zalecenia ogólne - dodaje Agnieszka Łagowska.
Specjalista po przeprowadzeniu wywiadu, przeanalizowaniu wyników i dokonaniu pomiarów dobierze indywidualną dietę. Określi kaloryczność diety, odpowiednie proporcje składników odżywczych, wskaże produkty zalecane i niewskazane dla nas. To zapewni ochronę organizmu przed niedoborami i pozwoli na bezpieczne chudnięcie.
Musimy ćwiczyć
W procesie odchudzania niezmiernie ważny jest ruch. Nawet krótki bieg czy kilkanaście minut ćwiczeń pozwala się odprężyć się i zapomnieć o stresie.
- Dodatkowo zwiększa się wydzielanie endorfin (tzw. hormony szczęścia). W naszym organizmie. wywołują doskonałe samopoczucie. I dlatego odchudzanie może być przyjemne - uśmiecha się Agnieszka Łagowska.
Jeżeli chcemy trwale schudnąć, to oczywiście najlepiej byłoby znaleźć czas na systematycznie podejmowane ćwiczenia fizyczne. Odpowiedni trening będzie spalał tkankę tłuszczową i jednocześnie wzmocni mięśnie, co przyspieszy nasz metabolizm.
Nie rezygnuj ze śniadania
Osoby na diecie chcąc jak najmniej zjeść w ciągu dnia, często rezygnują z niektórych posiłków. Zwykle ze śniadania.
- Jest to najmniej rozsądna rzecz, jaką możemy sobie zafundować podczas odchudzania - ostrzega dietetyk. - Gdy pozbawimy organizm śniadania, dochodzi do zaburzenia dobowego rytmu zapotrzebowania na kalorie oraz ich prawidłowego przyswajania.
Metabolizm wówczas zwalnia i więcej się odłoży, niż zostanie wykorzystane. Pamiętajmy, by nasze śniadanie było urozmaicone i treściwe, dostarczało potrzebnej energii.
Wyśpij się
Sen jest niezmiernie ważny: - badania potwierdzają, że osoby, które się nie wysypiają częściej przybierają na wadze, ze względu na zwiększone łaknienie - wylicza dietetyk.
Ilość snu niezbędna do zdrowego funkcjonowania mocno zależy od osobistych uwarunkowań. Większość osób potrzebuje około 8 godzin snu dziennie.
Owoce wspomagają odchudzanie
Ze względu na dużą zawartość błonnika pomagają w odchudzaniu.
- Jednak nie wszystkie można jeść do woli, ponieważ oprócz błonnika są bogatym źródłem węglowodanów - podkreśla dietetyk.
Należy unikać m.in. bananów, awokado, winogrona, rodzynek, arbuzów, daktyli, mango, melonów.
Wskazane jest jedzenie do 4 porcji w ciągu dnia owoców takich jak jabłka, śliwki, porzeczki, grapefruity, pomarańcze, jeżyny, jagody, wiśnie, czereśnie, figi, kiwi, morele, agrest, jagody, maliny i borówki amerykańskie.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Plotki, sensacje i ciekawostki z życia gwiazd - czytaj dalej na ShowNews.pl
- Opozda podjęła decyzję w sprawie Vincenta. Królikowski nie ma tu nic do gadania
- Ostrzegamy: Daniel Martyniuk znowu "śpiewa". Ekspertka wysyła go na oddział
- Dawno niewidziana Szostak na imprezie. Bardzo się zmieniła [ZDJĘCIA]
- Roksana Węgiel i Kevin Mglej wezmą nowy ślub! Sensacyjne szczegóły tylko u nas