Ranne wstawanie - jak to przeżyć?

Pijemy wówczas mocną kawę, która na pusty żołądek może spowodować podrażnienie jego błon śluzowych. A warto może budzić się inaczej?

- Jeśli komuś z trudem przychodzi rozpocząć dzień, warto by wstawał zaraz po przebudzeniu się, a nie dosypiał i nie poddrzemywał! Takie dosypianie jedynie opóźnia rozruch organizmu i utrudnia osiągnięcie sprawności! - radzi lek. med. Robert Gołębiowski, internista z Rzeszowa.

Jeśli masz kłopoty z porannym wstawaniem z łóżka, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Leżąc na plecach z małą poduszką pod głową, ułóż ręce na brzuchu powyżej pępka i zrób gwałtowny wydech powietrza nosem.

Oddech przy otwartym oknie

Poczekaj aż organizm upomni się o powietrze i wciągnij je spokojnie przez nos by chwilę potem gwałtownie wypuścić je przez nos. Ćwiczenie warto powtórzyć 20 - krotnie.

- Poranne ćwiczenia oddechowe można robić na stojąco przy otwartym oknie - zaleca lek. med. Robert Gołębiowski. - W pozycji z wyprostowanym kręgosłupem i podniesioną głową. Robimy powoli głęboki wdech, po czym wstrzymujemy powietrze na 3-4 sekundy, a następnie głęboko je wydychamy luźno opuszczając ręce i głowę.

Kąpiele hartują organizm

Innym sposobem pokonania trudności z rannym wstawaniem są kąpiele, które mają tę zaletę, że jednocześnie hartują organizm i korzystnie wpływają na regulację układu naczyniowo-nerwowego.