Jak szybko schudnąć?

Niestety, kilkudniowe menu musi być rygorystyczne.

- Przez tydzień jemy głównie owoce i pijemy soki - zaleca lek. med. Antoni Bereś, lekarz rodzinny i reumatolog z rzeszowskiego Centrum Medycznego "Medyk", - a dostarczymy organizmowi więcej błonnika, który zapewnia uczucie sytości, pobudza trawienie, dostarcza witamin, zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu, oczyszcza z toksyn, zapobiega wzdęciom i zaparciom. Do menu dodajmy chudego nabiału, aby nie pozbawiać się niezbędnego białka pobudzającego przemianę materii.

Ograniczając zawartość talerza do owoców i warzyw (najlepiej gotowanych na parze lub surowych), pamiętajmy o wypijaniu dziennie około 2 litrów płynów - wody mineralnej niegazowanej, herbatek owocowych i ziołowych, wypłukujących z organizmu szkodliwe substancje i hamujących apetyt.

Podczas kilkudniowego, rygorystycznego zrzucania wagi, zapomnijmy o alkoholu i o kawie, ponieważ mała czarna pobudza wydzielanie hormonu stresu (kortyzonu) sprzyjającego odkładaniu się na brzuchu fałdek tłuszczu.

Dieta aktorów.

Dieta aktorów.

Aktorzy, modelki, sportowcy często sięgają po dietę płynną chcąc pozbyć się kilku kilogramów, oczyścić z toksyn, poprawić koloryt skóry i ogólny stan organizmu. Piją koktajl z różnych warzyw. Przygotowanie: 3-4 obrane pomidory, 2 marchewki, średni seler, mała cebulka, sól, pieprz do smaku. Wszystkie warzywa zmiksować i rozcieńczyć wodą mineralną wedle uznania. Z koktajlem warzywnym można wymiennie popijać świeżo wyciskane soki (bez cukru). Koktajl przygotowujemy codziennie, ponieważ organizmowi potrzebne są aktywne witaminy i składniki mineralne, a z soku przechowywanego kilka dni mogą one ulotnić się, bo taka ich natura.

10 tysięcy kroków jest normą

Doktor Bereś uczula na wspomaganie ekspresowej diety ruchem, co pomaga organizmowi spalać zbędne kalorie.

- Dzienna dawka przewiduje 10 tys. kroków (w sklepach są krokomierze). Aby wyrobić normę w ciągu dnia, należałoby znaleźć czas na kwadrans intensywnych ćwiczeń. Może to być aerobik, jogging, szybki marsz, jazda rowerem, pływanie.
Zmierzmy się z rzeczywistością, ponieważ mamy tendencję do przeceniania swojej aktywności ruchowej. Krzątamy się, wychodzimy z psem na spacer, na zakupy, ale faktycznie, jak obliczyli specjaliści, aż 16 do 20 godzin na dobę (łącznie ze snem) leżymy lub siedzimy. Wprowadźmy w życie zdrowe nawyki - chodzimy po schodach zamiast jeździć windą, wysiadamy jeden dwa przystanki wcześniej, idziemy do domu piechotą.

Mniej soli, zdrowe tłuszcze

Jeśli po owocowo-warzywnej diecie nieco schudłaś, wyeliminuj z jadłospisu tłuste mięsa i wędliny, ciasta, słodycze, tłusty nabiał, produkty z białej mąki.

- Ograniczmy solenie, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie - doradza doktor Antoni Bereś, dodając, aby białe pieczywo zastąpić ciemnym, pełnoziarnistym oraz polubić kasze.

Jedzmy chudą wołowinę, polędwicę wieprzową, drób bez skóry, chudą szynkę i jak najczęściej ryby.

Zdaniem lekarza starajmy się, aby głównym źródłem tłuszczu w menu były nienasycone kwasy tłuszczowe z ryb, oliwy z oliwek i zdrowych olejów roślinnych. Kwasy omega-3, w które bogate są ryby i olej lniany chronią nasze serce.
Jeśli bardzo chcesz zaspokoić głód miedzy posiłkami, sięgaj po orzechy i migdały.

Badania dowodzą, że osoby lubiące orzechy więcej tracą na wadze, a po zakończeniu diety nie tyją ponownie.

A może głodówka?

Pokusa jest duża, ponieważ w ciągu dnia można stracić od pół kilo do kilograma. Zdaniem lekarza nic się nam nie stanie, jeśli popościmy dzień, dwa, pod warunkiem, że wypijemy dziennie do dwóch litrów wody lub soku (w zależności od rodzaju głodówki.

- Warunek jest jeden - nie wolno niczego jeść, a wtedy zmusimy organizm pozbawiony dostaw z talerza do korzystania z własnych rezerw, czyli przejścia na tzw. odżywianie wewnętrzne - wyjaśnia lekarz.

Zużywamy zapasy - początkowo glikogen (cukier), a następnie tłuszcz. Oprócz utraty kilku kilogramów, oczyszczamy organizm z toksyn, których wiele gromadzi się w tkance tłuszczowej. Poprawiamy wygląd cery, włosów, paznokci.

Uwaga! Post możemy zastosować samodzielnie przez trzy dni. Dłuższą głodówkę koniecznie należy prowadzić pod kontrolą lekarza. W żadnym wypadku nie wolno pościć kobietom ciężarnym, cukrzykom, osobom z niedowagą, z niedoczynnością tarczycy, dzieciom i młodzieży, bo ich młode organizmy wciąż się rozwijają i potrzebują stałego "dowozu" składników odżywczych.